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每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的,姿勢正確才會產生效果,換言之,一旦姿勢錯誤,就單純變成盲目的鍛鍊,完全達不到成效;森教練也澄清一個觀念,瘦身不能與體重減輕畫上等號,一旦形成肌肉,體重也會稍微增加,但大腿、腰部以及臀部的尺寸也會有減少,身材會變得結實,打造不發胖體質的最佳關鍵。

最後章節收錄體驗者心得,不論是外食族或者曾跑過健身房卻中途放棄,甚至是育兒中的媽媽……等等,讓您看見真實的效果,重拾信心。本書另附教學DVD,影片中分為男、女生各自適合的動作,由教練親身示範最正確姿勢,不再只是紙上談兵,快跟著森教練一起養肌肉吧

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3.不需要器材、工具,短時間內就能達到最大成效,正確姿勢及方法鍛鍊,在家練更勝於跑健身房。

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◇側橋=鍛鍊腹部◇對於腰部周邊肌肉也有同樣功能,更加緊實,效果極佳!

◇仰臥抬腿=鍛鍊腹部◇做法超簡單,不論是在臥室或是床鋪訓練都OK。

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◇座椅輔助深蹲=鍛鍊胸部◇最適合用來雕塑大腿及臀型,習慣後不用座椅也可以。

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◇伏地挺身後轉身=鍛鍊胸部◇轉身動作刺激到腹部、側腹及腰部,有助於練出小蠻腰。

◇雙手輪流做伏地挺身=鍛鍊胸部◇改變雙手放置的位置,對於胸部的訓練效果更好!

◇單腳抱膝=鍛鍊背部◇不擅長腹肌運動的可以試試看,同時針對股關節、手臂、背部!

◇座椅輔助上臂運動=鍛鍊手臂◇緊實較難鍛鍊的上臂內側。

◇彈力帶飛鳥=鍛鍊手臂◇強化胸大肌的養成,可當作實施伸展操,愉快進行。

◇彈力帶划船=鍛鍊背部◇鍛鍊倒三角形身材最佳動作,是鍛鍊上半身的最佳利器!

◇俯身正握平舉手臂=鍛鍊肩部◇對於三角肌後束和肩胛骨周邊鍛鍊相當有效!

  • 譯者:林麗秀
  • 出版社:三悅文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2015/08/24
  • 語言:繁體中文


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▲韓姓男子因輔導治療課程沒有上被通緝,遭警方解送地檢署。(圖/記者柳名耕翻攝)

記者柳名耕/台北報導

韓姓男子8年前與1名未成年的女網友發生關係,最後被法院判刑6個月,服刑完後因為沒有將輔導治療的課程上完,又遭到法院通緝,北市警局松山分局日前策動其妻子讓他出面投案,妻子泣訴:「他已經改過自新了」。

韓姓男子(28歲)在20歲時與1名未成年的女網友發生關係,結果女網友父母發現後憤而向警方提告,韓姓男子最後被法院依妨害性自主判刑6個月,並在2011年4月入監服刑。

2011年10月出獄後,韓姓男子認識了現在的老婆也生了2個小孩,卻因為沒有去上性侵輔導治療的課程遭到法院通緝,松山分局日前策動其妻子讓韓男出面投案。

韓嫌在5月31日帶著妻子與小孩一起到松山分局東社派出所投案,韓男的妻子向警方表示,跟老公認識時自己才17歲,不過老公幾乎不願意提起自己先前的刑案紀錄。

生了小孩後,老公每天都努力去上班、送貨,沒有去輔導治療課程的原因是工作實在太忙,怕請太多假怕公司不滿,最後只上了5次課就沒再去了,但他已經改過自新了,現在老公被抓以後真的不知道要怎麼生活。

松山分局表示,韓姓男子的家境他們有去做了解,目前已經聯繫社福單位協助,將持續幫他們家申請補助,希望能解決困境。



















寵物小組/綜合報導

和狗狗玩很容易,但真正「照顧」牠們卻不是一件輕鬆簡單的事情。獸醫師、前台北市獸醫師公會理事楊靜宇日前在《我愛小PET孩》中,分享毛小孩沾上壁蝨時該如何處理,以及如何預防狗狗感染犬瘟。

身為一位毛家長,帶家裡的寶貝外出遊玩時,難免會沾染上一些寄身蟲,如壁蝨。若真不小心讓這種蟲子找上身該如何處理,楊靜宇醫師說明道,「發現壁蝨時不能直接拔掉,牠的吻鉤會卡在皮膚裡,久了之後會發炎;最好的方式是先以酒精棉花沾在上面30秒,讓壁蝨麻痺了再拔除。」

楊靜宇醫師也提到犬瘟就是狗狗的麻疹,如果不小心感染了,會從一開始的呼吸道,如咳嗽等感冒症狀,之後到拉肚子、嘔吐等消化道問題,最後出現神經系統上的問題,開始會有抽筋,甚至是咬合不齊的情形,唯一的預防方式便是施打預防針。因此楊醫師也提醒各位飼主,寵物定期的健康檢查是非常重要的。

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身為一位毛家長,帶家裡的寶貝外出遊玩時,難免會沾染上一些寄身蟲,如壁蝨。若真不小心讓這種蟲子找上身該如何處理,楊靜宇醫師說明道,「發現壁蝨時不能直接拔掉,牠的吻鉤會卡在皮膚裡,久了之後會發炎;最好的方式是先以酒精棉花沾在上面30秒,讓壁蝨麻痺了再拔除。」

楊靜宇醫師也提到犬瘟就是狗狗的麻疹,如果不小心感染了,會從一開始的呼吸道,如咳嗽等感冒症狀,之後到拉肚子、嘔吐等消化道問題,最後出現神經系統上的問題,開始會有抽筋,甚至是咬合不齊的情形,唯一的預防方式便是施打預防針。因此楊醫師也提醒各位飼主,寵物定期的健康檢查是非常重要的。

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