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其他資訊
什麼！吃炸雞、下午茶、消夜、零食也能瘦！可能嗎？
沒錯！只要善用本書教你的小技巧，不用花大錢，不用刻意改變現在的生活型態，就算天天都外食，也能輕鬆享「瘦」！
你知道為什麼百分之九十的體重控制法都會失敗？那是因為你選錯了減重方式。
坊間流傳的減重法百百種，有的要你限制飲食，有的要你強力健身，還有人選擇埋針、吞藥。但相信不少人都有同樣的經驗，要不就是短時間內看似有效，但很快就復胖；要不就是根本無法持續滿一個周期，就宣告放棄。然而仔細探究失敗的原因，其實就是「習慣」二字。這些減重法之所以會失敗，都是因為與你的生活型態、日常習慣不符，有時甚或相背，所以自然無法持之以恆。
而本書是針對現代人生活型態而設計的完美體重控制書，只要善用書中介紹的幾個小技巧，不用麻煩地每天準備低熱量便當，也不會因要減重所以婉拒親友聚餐而傷了人際關係，更不用為了要戒口而心情低落或是情緒暴躁，只要跟著以下三個步驟做，自然而然就可以擁有「不復胖的健康體質和體態」！
小資外食減重三步驟：
一、食材微整型：吃什麼不重要，還一起吃下了什麼才重要！
減重，說穿了就是「熱量」進與出的戰爭，所以許多人在減重時都會注意食物「卡路里」的問題，基本上這是正確的觀念。但是同樣的食材依照不同的調理方式，熱量卻會有所改變。以裹粉炸的肉類為例，每一份肉類裹粉後就會多吸5公克的油，一隻大雞腿或一份豬排換算成熱量，一餐就多吃了90至135大卡，如果一天至少要吃一次，兩個月就會讓你胖1公斤，一年就可以差到6公斤，而這都還沒把平時多喝的含糖飲料熱量加入呢！
所以，第一步就是要做「食材微整型」，本書會教你如何用簡單的方式「目測熱量」，並教你幾招小撇步，甩掉多餘的熱量！
二、優雅隱減重：為了減重而推掉應酬，傷了人際關係多不划算！
你是否曾因要減重，而婉拒了同事的午餐邀約，或親友週末或晚上的聚餐，因而傷了人際關係？或是在不得不去的應酬場合，因這不能吃、那不能碰，而弄得場面尷尬氣氛差？其實就算是吃到飽的餐會，只要有技巧，一樣可以優雅的吃，還可有效減少熱量的攝取。
所以第二步「優雅隱減重」，只要學會挑菜、點菜跟善用手邊餐具，減重跟享受美食絕對可以兼顧。
三、重點輕鬆動：挑對運動，比亂動來的安全又有效！
想正確的控制體重，不該是低頭猛跑或是做劇烈的運動，而是做對的運動。但怎樣才叫「對的」運動，首先得要正視現在的自己。
本書獨創自我體適能檢測表，依照性別、身高、體重與身形（例如：上半身肥胖、下半身肥胖、中廣型、全身均勻圓等），就能找到最適合你的「重點運動」。每周擠出一點小時間動一動，絕對比劇烈的強力運動來的安全又有效！
作者簡介
陳怡婷
國立臺北護理健康大學運動保健碩士，國家考試營養師，曾任行政院衛生署食品衛生處食品藥物管理局助理審查員。參與著作有《不生病！超厲害蔬果排毒》、《全食物排毒密碼》、《營養配對 健康加分》、《無油煙抗氧化料理讓你變健康》等書。
蔡雅雯
本書運動顧問，台北市立萬芳醫院復健科物理治療師。
繪者簡介
張靖梅
七年級生，台南人，現為出版社美術編輯兼職SOHO。雖然對未來總是迷網，但希望到最後一刻都能手握畫筆。
作者： 陳怡婷、蔡雅雯
新功能介紹- 繪者：張靖梅
- 出版社：貓頭鷹
新功能介紹 - 出版日期：2012/11/08
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者洪聖壹／台北報導
為了解決民眾在高鐵通勤的上網需求，國家通訊傳播委員會（NCC）督促電信業者積極改善高鐵全線4G涵蓋，同時宣布各區段改善工程已於 7 月底起陸續完工，為了解釋工程進度，NCC 同時公開 6 項施工方案，預計今年底前高鐵全線4G上網品質可大幅提升。
▲NCC 宣布即日起，新竹以北隧道的訊號已經優化，民眾可安心無虞的上網。（圖／資料照，記者賴文萱攝）
NCC表示，自今（106）年起，即督促業者積極就高鐵沿線通訊品質，展開為期一年的行動寬頻（4G）網路規劃與建設，以回應國人搭乘高鐵享受4G上網服務不中斷的期待，而為了配合2017臺北世大運的賽事，電信業者已於 7 月 31 日前，完成新竹以北隧道段西側洩波電纜布建及訊號優化，可提供各國選手及觀眾良好的4G通訊品質，預計10 月 15 日前，可完成新竹以南到彰化八卦山隧道段東側洩波電纜布建及訊號優化。
▲除了新竹以北，NCC 公佈其他高鐵沿線可順暢上網的時間表。（圖／NCC 提供）
至於其他地區施工完工的時間也不會太遠，後續各家電信業者仍將持續於高鐵新竹以南路段施工，預計今年底前可完成全線改善工程，NCC 同時公開工程照片，相關工程施工過程艱辛且耗資不菲。
NCC指出，高鐵列車 iTaiwan WiFi 服務，其設備必須仰賴高鐵沿線的4G網路，才能對外連接網際網路。因此，為確保高鐵沿線4G服務品質，自今年起，NCC 除督促電信業者於高鐵全線 12 個長隧道區段內進行改善工程外，亦協調高鐵沿線的公務機關配合國家政策，釋出公有建物及土地設置4G基地臺，以提供高鐵沿線完整的4G通訊涵蓋。
▲讓移動中的高鐵可4G上網的解決方案示意圖。（圖／NCC 提供）
▲上網解決方案/夜間隧道區間的洩波光纜夾具固定工程。（圖／NCC 提供）
▲上網解決方案/夜間隧道區間的傳輸光纜佈放工程。（圖／NCC 提供）
▲高鐵沿線公有建物設置基地臺。（圖／NCC 提供）
▲高鐵沿線公有建物設置基地臺。（圖／NCC 提供）
NCC同時呼籲，為配合高鐵營運時間及行車安全，高鐵公司、電信業者及相關現場施工人員在不影響旅客通勤條件下，每日僅能在凌晨0時至4時之極短時間內施工，非常辛苦勞累，冀望國人於搭乘高鐵享受良好4G通訊服務時，應該要對這些無名英雄的辛勞付出，由衷給予最深的感謝。
此外，未來 NCC 將持續督導行動通信業者與相關單位合作，加速推動臺鐵、捷運及高速公路等大眾運輸系統行動通信訊號品質優化工作，讓民眾可以隨時隨地享受無線上網的便利。
財經中心／綜合報導
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