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其他資訊
什麼!吃炸雞、下午茶、消夜、零食也能瘦!可能嗎?
沒錯!只要善用本書教你的小技巧,不用花大錢,不用刻意改變現在的生活型態,就算天天都外食,也能輕鬆享「瘦」!
你知道為什麼百分之九十的體重控制法都會失敗?那是因為你選錯了減重方式。
坊間流傳的減重法百百種,有的要你限制飲食,有的要你強力健身,還有人選擇埋針、吞藥。但相信不少人都有同樣的經驗,要不就是短時間內看似有效,但很快就復胖;要不就是根本無法持續滿一個周期,就宣告放棄。然而仔細探究失敗的原因,其實就是「習慣」二字。這些減重法之所以會失敗,都是因為與你的生活型態、日常習慣不符,有時甚或相背,所以自然無法持之以恆。
而本書是針對現代人生活型態而設計的完美體重控制書,只要善用書中介紹的幾個小技巧,不用麻煩地每天準備低熱量便當,也不會因要減重所以婉拒親友聚餐而傷了人際關係,更不用為了要戒口而心情低落或是情緒暴躁,只要跟著以下三個步驟做,自然而然就可以擁有「不復胖的健康體質和體態」!
小資外食減重三步驟:
一、食材微整型:吃什麼不重要,還一起吃下了什麼才重要!
減重,說穿了就是「熱量」進與出的戰爭,所以許多人在減重時都會注意食物「卡路里」的問題,基本上這是正確的觀念。但是同樣的食材依照不同的調理方式,熱量卻會有所改變。以裹粉炸的肉類為例,每一份肉類裹粉後就會多吸5公克的油,一隻大雞腿或一份豬排換算成熱量,一餐就多吃了90至135大卡,如果一天至少要吃一次,兩個月就會讓你胖1公斤,一年就可以差到6公斤,而這都還沒把平時多喝的含糖飲料熱量加入呢!
所以,第一步就是要做「食材微整型」,本書會教你如何用簡單的方式「目測熱量」,並教你幾招小撇步,甩掉多餘的熱量!
二、優雅隱減重:為了減重而推掉應酬,傷了人際關係多不划算!
你是否曾因要減重,而婉拒了同事的午餐邀約,或親友週末或晚上的聚餐,因而傷了人際關係?或是在不得不去的應酬場合,因這不能吃、那不能碰,而弄得場面尷尬氣氛差?其實就算是吃到飽的餐會,只要有技巧,一樣可以優雅的吃,還可有效減少熱量的攝取。
所以第二步「優雅隱減重」,只要學會挑菜、點菜跟善用手邊餐具,減重跟享受美食絕對可以兼顧。
三、重點輕鬆動:挑對運動,比亂動來的安全又有效!
想正確的控制體重,不該是低頭猛跑或是做劇烈的運動,而是做對的運動。但怎樣才叫「對的」運動,首先得要正視現在的自己。
本書獨創自我體適能檢測表,依照性別、身高、體重與身形(例如:上半身肥胖、下半身肥胖、中廣型、全身均勻圓等),就能找到最適合你的「重點運動」。每周擠出一點小時間動一動,絕對比劇烈的強力運動來的安全又有效!
作者簡介
陳怡婷
國立臺北護理健康大學運動保健碩士,國家考試營養師,曾任行政院衛生署食品衛生處食品藥物管理局助理審查員。參與著作有《不生病!超厲害蔬果排毒》、《全食物排毒密碼》、《營養配對 健康加分》、《無油煙抗氧化料理讓你變健康》等書。
蔡雅雯
本書運動顧問,台北市立萬芳醫院復健科物理治療師。
繪者簡介
張靖梅
七年級生,台南人,現為出版社美術編輯兼職SOHO。雖然對未來總是迷網,但希望到最後一刻都能手握畫筆。
作者: 陳怡婷、蔡雅雯
新功能介紹- 繪者:張靖梅
- 出版社:貓頭鷹
新功能介紹 - 出版日期:2012/11/08
- 語言:繁體中文
其他新聞
記者洪聖壹/台北報導
為了解決民眾在高鐵通勤的上網需求,國家通訊傳播委員會(NCC)督促電信業者積極改善高鐵全線4G涵蓋,同時宣布各區段改善工程已於 7 月底起陸續完工,為了解釋工程進度,NCC 同時公開 6 項施工方案,預計今年底前高鐵全線4G上網品質可大幅提升。
▲NCC 宣布即日起,新竹以北隧道的訊號已經優化,民眾可安心無虞的上網。(圖/資料照,記者賴文萱攝)
NCC表示,自今(106)年起,即督促業者積極就高鐵沿線通訊品質,展開為期一年的行動寬頻(4G)網路規劃與建設,以回應國人搭乘高鐵享受4G上網服務不中斷的期待,而為了配合2017臺北世大運的賽事,電信業者已於 7 月 31 日前,完成新竹以北隧道段西側洩波電纜布建及訊號優化,可提供各國選手及觀眾良好的4G通訊品質,預計10 月 15 日前,可完成新竹以南到彰化八卦山隧道段東側洩波電纜布建及訊號優化。
▲除了新竹以北,NCC 公佈其他高鐵沿線可順暢上網的時間表。(圖/NCC 提供)
至於其他地區施工完工的時間也不會太遠,後續各家電信業者仍將持續於高鐵新竹以南路段施工,預計今年底前可完成全線改善工程,NCC 同時公開工程照片,相關工程施工過程艱辛且耗資不菲。
NCC指出,高鐵列車 iTaiwan WiFi 服務,其設備必須仰賴高鐵沿線的4G網路,才能對外連接網際網路。因此,為確保高鐵沿線4G服務品質,自今年起,NCC 除督促電信業者於高鐵全線 12 個長隧道區段內進行改善工程外,亦協調高鐵沿線的公務機關配合國家政策,釋出公有建物及土地設置4G基地臺,以提供高鐵沿線完整的4G通訊涵蓋。
▲讓移動中的高鐵可4G上網的解決方案示意圖。(圖/NCC 提供)
▲上網解決方案/夜間隧道區間的洩波光纜夾具固定工程。(圖/NCC 提供)
▲上網解決方案/夜間隧道區間的傳輸光纜佈放工程。(圖/NCC 提供)
▲高鐵沿線公有建物設置基地臺。(圖/NCC 提供)
▲高鐵沿線公有建物設置基地臺。(圖/NCC 提供)
NCC同時呼籲,為配合高鐵營運時間及行車安全,高鐵公司、電信業者及相關現場施工人員在不影響旅客通勤條件下,每日僅能在凌晨0時至4時之極短時間內施工,非常辛苦勞累,冀望國人於搭乘高鐵享受良好4G通訊服務時,應該要對這些無名英雄的辛勞付出,由衷給予最深的感謝。
此外,未來 NCC 將持續督導行動通信業者與相關單位合作,加速推動臺鐵、捷運及高速公路等大眾運輸系統行動通信訊號品質優化工作,讓民眾可以隨時隨地享受無線上網的便利。
財經中心/綜合報導
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